Vad är mental träning?
Mental träning kan ske genom ett aktivt arbete med dina tankar och känslor. Metoden möjliggör det att bygga en inre styrka som gör att du kan stå på en stadigare grund när du möter problem i vardagen. Mental träning är också bra för att uppnå en högre grad av välbefinnande eller ett annat mål du har. Precis som du kan öva upp din fysiska balans så kan du träna din mentala balans.
Det är viktigt att förstå att våra liv i väldigt hög grad styrs av tankeföreställningar som vi oftast inte är medvetna om.
Eftersom vårt undermedvetna inte kan skilja på en verklig upplevelse och en bild som vi skapar i fantasin, upplever vi fysiska sensationer som ett resultat. Mental träning är en metod som baserar sig på modern hjärnforskning, som visar att hjärnan är formbar.
Det innebär att du har möjlighet att stärka dig själv mentalt genom kontinuerlig och långsiktig mental träning.
Om du vill veta hur du kan skapa en god fysisk och mental balans är det viktigt att du förstår hur ditt nervsystem fungerar, och din förmåga att påverka det.
Vad är vårt nervsystem?
Nervsystemet sträcker sig från huvudet ner genom kroppen och styr många av kroppens interna funktioner och deras ”kommunikation”.
Vad är neuroner?
Cellerna i din hjärna kallas neuroner. De skickar signaler mellan varandra, som ger kroppen instruktioner för hur den ska agera, bland annat genom att utsöndra olika signalsubstanser (neurotransmittorer) varav vissa är hormoner. Signalerna fortplantar sig genom att neurotransmittorer frisläpps. Vanliga neurotransmittorer i centrala nervsystemet är serotonin, GABA, dopamin, histamin, adrenalin och noradrenalin.
Det finns ca 50 olika signalsubstanser aktiva i din hjärna varav tre som är extra viktiga: serotonin, dopamin och noradrenalin. Dessa tre hormoner reglerar bland annat sömn, aktivitet, lärande, minne, kroppstemperatur och matsmältning.
Dina tankar skapar fysiska reaktioner
En tanke av rädsla kommer skicka signaler i din hjärna som gör att kroppen mobiliserar sig för att möta hotet genom att bland annat utsöndra kortisol och adrenalin (kroppens stresshormon). Det kommer påverka din blodcirkulation, matsmältning, muskelspänning och puls.
Därför fokuserar du i mental träning på dina tankar och medvetandegör det som annars hade gått på automatik. Genom att balansera dina tankar så kan du balansera din kropp. Spenderar du tid på att aktivt tänka lugna och positiva tankar (så som tacksamhet) så kan du aktivera kroppens förmåga att återhämta sig.
Kan jag då uppnå mental balans med mental träning?
Genom en god hälsa och fysisk kapacitet så har din kropp en bättre förmåga att hantera stress och att återhämta sig efter stress.
Du kan se det som en bil. Ditt hjärta är din motor. Din kropp är själva bilen. Så om du kör på i maxfart i en gammal och sliten bil så kommer den låta illa och kanske gå sönder. I en ny bil kan du växla upp till 250 och fortsätta åka i komfort. Oavsett vilken bil du kör behöver du stanna och tanka. Fylla på med energi och bränsle. I vår kropp är det därför också viktigt att se till att den mat vi äter är full av näring som hjälper våra celler att reparera sig efter det naturliga slitage som sker under en dag.
Genom lugnande övningar kan du aktivt försätta kroppen i ett tillstånd av återhämtning, vilket gör att du enklare kan hantera de utmaningar du ställs inför. Den här typen av aktiv återhämtning är viktig att planera in. Den behöver inte vara särskilt lång, för att du ska uppleva en högre grad av mental balans och välmående.
Med återhämtning menas att både huvud och kropp får vila. Då sänks din puls. Matsmältningen och ditt immunförsvar fungerar även bättre.
Vill du veta mer om Mental Balans och vad det kan göra för ditt välmående?
Med programmet Mental Balans kan du öka ditt välbefinnande med enkel stresshantering & mental träning. Genom kursen får du tillgång till guidade övningar inom mindfulness, mental träning och återhämtning.
Vi hjälper dig få ihop livspusslet - vakna utvilad, ät gott och träna på dina villkor. Köper du en prenumeration får du tillgång till 9 hälsoprogram framtagna av erfarna experter.
Programmen som ingår: Stark & rörlig, Löparkoden, Rörligare på 21 dagar, Kostprogrammet ‘Ät bra - Må bra’, Gravidguiden, Nymammaguiden, Yoga, Mental balans och Sömnguiden.