Mental träning: Öka ditt välbefinnande med enkel stresshantering

Vad är stress?

Stress är både ett psykologiskt och fysiologiskt fenomen.

Den psykologiska aspekten av stress uppstår då du upplever att kraven som ställs från din omgivning (eller dig själv) överskrider din förmåga. Det kan i sin tur skapa en känsla av oro, ångest men också ilska och frustration. 

Den fysiologiska effekten av stress är att kroppen förbereder sig på att möta det upplevda (eller imaginära) hotet. Det utsöndras då en rad olika hormoner (adrenalin, dopamin) som på kort sikt gör dig mer alert och ökar din förmåga att prestera. Kortsiktig stress är inte farligt, utan snarare en tillgång som ökar vår kapacitet. Risken är om du är i ett tillstånd av stress under en längre period utan tillräckligt med återhämtning och vila. Effekterna av långvarig stress påverkar våra organ vilket i sin tur påverkar våra hormoner och humör på ett negativt sätt.  

Vad skapar stress?

 Vad som triggar stress är också individuellt, så därför innehåller programmet en rad övningar där du får identifiera hur du reagerar, för att bli bättre på att känna igen dina stress-symptom och dina stressorer dvs vad som triggar din stress. 

Här är några vanliga orsaker till stress:

• Brådskande aktiviteter och tidsbrist  

• Oskälig eller hög arbetsmängd

• Brist på stöd eller dåligt arbets- eller studieklimat

• Osäkerhet kring sin egen förmåga 

• Brist på kontroll

• Förändring i privatlivet (relationer, boende, familj)

• Sjukdom i familjen 

• Ekonomiska problem

• Sociala krav och åtaganden  

• Sociala medier

Att ständigt vara aktiv innebär också en påfrestning för kroppen. I vårt samhälle är vi ofta uppkopplade och det blir därför viktigt att lära sig metoder och verktyg att aktivt återhämta sig, för att både kroppen och hjärnan ska fungera optimalt. 

Vad innebär stresshantering? 

För att motverka stress är det viktigt att veta hur du kan hitta tankesätt och övningar som hjälper dig att öka din självtillit och att återhämta dig. Genom att lära dig tekniker kommer du bli bättre på att hantera de situationer som skapar stress hos dig. Detta komma hjälpa dig både på arbetet och privat, då det stärker din förmåga att hantera nya situationer och förändring, något som vi ständigt ställs inför 

Onlineprogram inom mental träning

Vårt onlineprogram “Mental Balans” är designat för att hjälpa dig stärka din mentala hälsa och öka ditt välbefinnande.

Programmet är baserat på kognitionsvetenskap (hur vår hjärna fungerar) och innehåller enkla övningar för att du ska kunna hantera din stress, öka din motståndskraft samt få verktygen för den viktiga återhämtningen. Genom att investera lite tid under fyra veckor kommer du snart se effekten.  

De-stress programmet är indelat i fyra teman:

1. Förstå din stress

   • När du känner dig själv och dina stresshanteringsmetoder, kan du förhålla dig lugnt även till stressande situationer. 

   • I programmet får du identifiera vad som skapar stress för dig, och hur du reagerar på stress. 

   • Bra nog –  Granska de krav du ställer på dig själv och fundera om du kan vara skonsammare mot dig själv.

2. Hantera din stress

   • Hitta tankesätt som hjälper dig att hantera stressen när den uppstår.

   • Exempel på konkreta lösningar för att se hur du kan ta hjälp, och finna lösningar som gynnar dig på både kort och lång sikt. 

   • Identifiera sådant du kan påverka och försök acceptera det du inte kan påverka

   • I programmet har vi inkludert enkla avslappningsövningar som kan genomföras när som helst, var som helst – på din smartphone, surfplatta eller dator. Lite tiden (låter konstigt?) kan göra stora förändringar på ditt välmående.

3. Öka din motståndskraft

   • Skapa goda vanor är grunden för att bygga upp motståndskraft. I den här delen får du identifiera hur motion, hälsosam kost och återhämtning hjälper dig att bli mer motståndskraftig. 

   • Programmet innehåller övningar som hjälper dig att identifiera vilka vanor du behöver får att må bra. Dessutom kommer du bli bättre på att prioritera din tid så att du kan fokusera på det som är viktigt för dig. 

4. Led dig själv

   • I den fjärde delen får du konkreta verktyg för hur du kan leda dig själv för att uppleva en större känsla av kontroll och välmående. En viktig del av detta är att ha tydliga prioriteringar. 

   • Genom att planera och prioritera kommer du känna att ditt arbete blir mindre belastande, och du kan istället hinna med mer och genomföra aktiviteter med högre engagemang och med bättre resultat. 

Programmet stärker din förmåga att förmåga att hantera stress och påverka ditt liv.