Vad är Havening och vad har det att göra med stress?
Författare: Sanna Ruponen, Hälsocoach med stressinriktning.
Vad är Havening?
Havening-tekniken är en relativt ny, effektiv metod som är framtagen av Dr Ronald Ruden som har studerat neurovetenskap som ett sätt att behandla mentala hälsoproblem. De senaste 30 åren har han kontinuerligt utforskat nya rön inom neurovetenskap för att utverka nya metoder för mentalt läkande. (Havening Practitioners). Havening är en sensorisk metod där du använder dig av beröring och den sägs effektivt hantera stress, oro och ångest. Filosofin bakom Havening-tekniken är att skapa nya, naturliga vägar i hjärnan för att minska symptom på mentala hälsoproblem kopplat till negativa minnen och upplevelser. Beröringstekniken ger en kraftig ökning av hjärnans vågor till det som kallas en Delta-frekvens (samma nivå som när du sover). Tekniken är på så vis väldigt bra för avslappning och skapar positiva förändringar i din hjärna för att förbättra ditt välbefinnande och din motståndskraft.
Hur utför jag Havening-tekniken?
Havening är en skonsam beröring som du utför på dig själv på tre ställen av kroppen och den kan utföras i olika ordning på det sätt som du är mest bekväm med. Tekniken kan genomföras stående eller sittande och tar bara några minuter. Blunda och ta gärna djupa andetag samtidigt.
Ha korslagda armar och stryk överarmarna med mjuka, lugna rörelser nedåt till armbågen, lyft händerna och upprepa ett par gånger, gör i den takt som känns bra.
Sätt handflatorna mot varandra och stryk fram och tillbaka med mjuka, lugna rörelser som när du tvättar händerna och upprepa ett par gånger, gör i den takt som känns bra.
Stryk med båda händerna med mjuka, lugna rörelser under ögonen och i pannan som när du tvättar dig i ansiktet och upprepa ett par gånger, gör i den takt som känns bra.
När ska jag genomföra Havening?
Du kan genomföra Havening när du vill minska din stress eller fördjupa din avslappning. Det kan exempelvis vara inför ett möte eller innan du ska sova. Eller, det första du gör på morgonen för att öka ditt välmående innan dagen startar med alla måsten.
Vill du veta mer om Mental Balans och vad det kan göra för ditt välmående?
Med programmet Mental Balans kan du öka ditt välbefinnande med enkel stresshantering & mental träning. Genom kursen får du tillgång till guidade övningar inom mindfulness, mental träning och återhämtning.
Vi hjälper dig få ihop livspusslet - vakna utvilad, ät gott och träna på dina villkor. Köper du en prenumeration får du tillgång till 9 hälsoprogram framtagna av erfarna experter.
Programmen som ingår: Stark & rörlig, Löparkoden, Rörligare på 21 dagar, Kostprogrammet ‘Ät bra - Må bra’, Gravidguiden, Nymammaguiden, Yoga, Mental balans och Sömnguiden.