Hur påverkas mitt minne av stress?

Författare: Sanna Ruponen, Hälsocoach med stressinriktning.

Minnet och förmågan till koncentration påverkas bland annat av stress. Genom att du aktivt minskar din stress kan du på så vis också stärka din förmåga att minnas.

Att tillfälligt få sämre minne kan till exempel bero på att du har sovit dåligt, haft mycket att göra eller är stressad. Besvären kan gå över om du tar det lugnt och sover ordentligt. Att känna sig stressad gör det svårt att minnas eftersom du får svårare att fokusera på en sak åt gången. Upplevelser av stress innebär att ditt fokus hela tiden störs av tankar och känsloupplevelser som bryter sig in i medvetandet. Det kan också vara så att du inte alls är närvarande i situationen utan mentalt någon helt annanstans. Konsekvensen är att du minns mindre och mindre av det som händer i ditt liv. Då belastningen är för stor får alla saker inte plats i närminnet, du glömmer och tappar fokus. Prestationen minskar. Men det går att förbättra genom att du aktivt arbetar med din återhämtning och på det viset minskar din stress.

Olika nivåer av dåligt minne

Människor har lite olika mycket nivå av dåligt minne. Att vara tankspridd̈ och glömt småsaker kanske du alltid har gjort då och då. Vid långvarig stress är det vanligt att du bland annat tappar orienteringen och glömmer bort saker. En stress som i längden kan leda till utmattningssyndrom. Symptom som minnes- och koncentrationsbesvär kommer ofta ganska tidigt och om du lär känna igen dessa symptom så kan du snabbare åtgärda dem på egen hand med bra stressverktyg och instruktioner.

Hippocampus funktion för ditt minne

En viktig hjärnfunktion, som bland annat hanterar minnet, inlärning, sinnesstämning och orienterings-sinnet, är Hippocampus. Den spelar en mycket betydelsefull roll som till exempel inlagring av konkreta händelser, tider och platser. Vid långvarig frisättning av stresshormonet kortisol, som Hippocampus är med om att reglera, uppstår skador i Hippocampus känsliga celler.

Här är våra sex bästa råd för din Stresshantering

Ditt minne och koncentrationsförmåga påverkas negativt av stress. Börja därför med att försöka ta det lugnt, varva ned och implementera så bra vanor som möjligt. Det är väldigt viktigt att få i gång stresshanteringen fortast möjligt när du känner att stressen blir för dominerande i ditt liv. Det kommer att bli bättre genom att du fokuserar på din återhämtning.

• Rör på dig

  Träning ökar motståndskraften mot stress. En vältränad kropp tål en stressreaktion bättre, och träningen är en bra form av återhämtning. Fysisk aktivitet gör också att du sover bättre. Om du har stresskänningar så börja gärna med lågintensiv träning såsom ta dagliga promenader i naturen, gör lugn yoga eller Qi Gong för att åstadkomma den viktiga återhämtningen. Börja gärna även med regelbunden mental träning, lär dig olika verktyg som hjälper din återhämtning.

• Umgås med personer du tycker om

  Psykosociala faktorer är också viktiga att tänka på såsom att ge och få ömhet och kärlek, vilket bland annat utlöser hormonet Oxytocin, vårt må-bra-hormon. Titta på komedier, skratta mycket, få igång endorfinerna.

• Se över din sömn och återhämtning

  Sömnen är en mycket viktig del av hjärnans återhämtning efter stress för att den ska kunna bearbeta intryck. Precis som fysisk aktivitet gör också sömnen att du tål stress bättre. Prioritera sömnen då sömnbrist är en hög riskfaktor. Sömnen är den i särklass bästa återhämtningen.

• Genomför andnings- och avslappningsövningar eller yoga

  Hjärnan tar intryck av kroppen och därför kan du lättare komma ur ett stressläge genom att andas djupt, långsamt och tungt. Det lugnar hela kroppen. Du kan också kombinera djupandningen med olika avslappningsövningar eller yoga som är mycket bra för stressen.

• Se över din arbetsbörda - Good is enough

  Få hjälp att prioritera och känn att du får bättre kontroll. Delegera det som inte måste göras av just dig. Allt behöver inte vara perfekt, tillräckligt bra fungerar i de flesta fall.

• Bestäm dig för att du ska hitta nya vägar till ditt friskare och mer hälsosamma jag

Vill du få fler verktyg för din stresshantering? Då föreslår vi att du börjar med Aumlas online-program "Mental Balans" som är designat för att hjälpa dig stärka din mentala hälsa och öka ditt välbefinnande. Programmet är baserat på kognitionsvetenskap (hur vår hjärna fungerar) och innehåller enkla övningar för att du ska kunna hantera din stress, öka din motståndskraft samt få verktygen för den viktiga återhämtningen. Genom att investera lite tid under fyra veckor kommer du snart se effekten.  

I programmet tar vi upp mentala verktyg för att hantera stress men vi går också in på hur kost, motion och återhämtning påverkar din väg mot ett liv i balans. Du startar programmet när det passar dig och väljer själv i vilken takt du vill genomföra den.

Vi hjälper dig få ihop livspusslet - vakna utvilad, ät gott och träna på dina villkor. Köper du en prenumeration får du tillgång till 9 hälsoprogram framtagna av erfarna experter.

Programmen som ingår: Stark & rörlig, Löparkoden, Rörligare på 21 dagar, Kostprogrammet ‘Ät bra - Må bra’, Gravidguiden, Nymammaguiden, Yoga, Mental balans och Sömnguiden.