Gravid och mammaträning - hur funkar det?

Intervju med Charlotte Berning

Dessa frågor besvarades (med tidsangivelser)

0:20 Hur kommer det säg att du blev så intresserad av träning för gravida?

Det började när jag själv blev gravid för första gången. Jag kommer från en bakrund av elitidrott och ville fortsätta träna under graviditeten. Jag visste däremot inte var eller hur jag skulle börja och hur jag skulle fortsätta. Det var där mitt intresse föddes.

0:55 Vad testade du på och vad fanns det för något?

Det är 13 år sedan, då fanns det mycket pilates, yoga och lugna träningsformer. Jag ville kunna köra på lite även fast jag var gravid. Det fanns inte heller mycket information om vad man fick och inte fick göra.

1:26 Kan man fortsätta träna även under graviditeten?

Absolut, och är du van vid att träna sen innan så kan du absolut fortsätta träna. Jag brukar säga att efter vecka 20 så kan det va bra att anpassa sin träning lite mer. Tänk på att inte pressa något över huvudet och jobba mindre med vikter. Jobba istället mer med att sitta i maskiner eller med band.

2:00 Vad är de vanligaste frågorna gravida har som du träffar?

Många frågar om de kan fortsätta springa. Ja, du kan fortsätta springa men som sagt runt vecka 20 kan det vara bra att gå raska promenader istället. Det blir ett väldigt tryck på bäckenet av att springa och hoppa. Hoppa och studsa generellt bör man dra ner på.

2:40 Är det några kroppsdelar man ska undvika att träna?

Nej, däremot är det bra att tänka på att man primärt ska fortsätta att bygga upp baksidan så mycket som möjligt. Träna mycket rygg och stärk utsida höft för att va så stark som möjligt när man ska komma tillbaka. Det är även bra för hållningen då magen växer. Framsidan behöver man inte tänka på på samma sätt då magen kommer växa oavsett.

3:26 Kan man träna fram tills man ska föda?

Det är väldigt individuellt, men bara du anpassar din träning efter hur din kropp känns. Isåfall kan du hålla på tills samma dag om du skulle vilja. Men det är helt upp till dig själv och hur din kropp känner sig, så väldigt viktigt att lyssna på sin kropp.

3:58 Du pratar även om knipet. Vad menas med de?

Knipövningar är för att vi ska känna att vi kan hålla vårt bäcken och att vi inte ska få läckage efter graviditeten. Knipövningar är bra att öva på redan innan du föder, detta för att du sen efter födseln snabbt kan koppla på de. Det är bra att träna knipet tidigt i graviditeten då det blir svårare och svårare att hitta de ju längre du kommer i graviditeten. När du inte känner knipet kan du istället öva på att tänka knipet och tekniken. Detta då det lagras i minnesbanken.

5:03 - Du har ju varit gravid tre gånger, vad gjorde du annorlunda efter din första graviditet?

Efter min första graviditet va jag väldigt stressad att komma tillbaka till ”min gamla kropp”. Den kroppen kommer du inte få tillbaka igen, däremot får du en ny helt fantastisk kropp att jobba med. Efter mitt andra barn hade jag ett helt annat lugn i kroppen, dels för att jag visste hur mycket kraft och energi det krävs att ta hand om en bebis.

6:15 Vilka frågor får du efter att man har fått barn?

Förstföderskor har sina frågor medan de som fått flera barn har andra typer av frågor. Förstföderskorna brukar fråga: när kan jag börja träna igen? När kan jag börja springa? Lite mer ”stressande” frågor. De som redan har barn sen tidigare brukar fråga mer: Vad kan jag göra? När är det okej att börja? Dessa har inte samma stressande känsla kring frågorna.

6:53 Finns det någon risk att man börjar träna för hårt direkt efter?

Ja absolut. Jag brukar säga att man ska gå utefter sin efterkontroll som brukar va 6-8 veckor efter man har fött, för att se så allt är okej. Innan dess kan man gå promenader och så men jag tycker inte att man ska göra påverkan på bäckenet. Sen kan man smyga in knipövningar och sånt innan efterkontrollen. Börja från grunden för att sen stegra upp.

7:43 Har du något tips till den som precis fått barn? Man kanske känner att man inte orkar eller kan lika mycket.

Mitt tips är att det får va så, det är okej. Det är så livet är i början. Det viktiga är att man känner att man får en bra kontakt med sin bebis, får igång amningen och inte känner sig stressad över sånna saker. Det är också viktigt att du kommer ut, får frisk luft och ljus.

8:51 Hur ska man träna om man vill göra det hemma?

Det finns jättemycket bra övningar. Dels har vi många övningar i vårat program, ett annat tips är att använda sig av gummiband. Tänk på att börja liggandes med övningarna, gör plana övningar. Undvik tillexempel vanliga situps där du drar ihop magen och kroppen.

9:35 Det händer ju mycket med magen och just att man tappar magmusklerna. Vad är det egentligen som händer?

Det är diastasen. När man är gravid så sker magmuskel-delning. Magmusklerna lägger sig på sidan för att släppa fram magen. Magmusklerna går sedan tillbaka men inte helt som innan, det är då delningen mellan magmusklerna som är diastasen. Även om man har en större delning så kan man fortfarande träna och få en stark mage.

10:36 Vad skulle du vilja skicka med dem som tycker träning är viktigt, men där kroppen behöver ta sin tid.

Jag tycker det är viktigt att träna på knipövningar. Det är också viktigt att känna in din kropp, du kanske kan göra vissa övningar utan vikter. Ta det lugnt och försök känna harmoni i kroppen.

Vill du träna med Charlotte?

I Aumlas app hittar du programmet Nymammaguiden som innehåller träning, kostråd och yoga för att du ska må så bra som möjligt efter din graviditet. Ladda ner appen och testa en vecka gratis idag!

Vi hjälper dig få ihop livspusslet - vakna utvilad, ät gott och träna på dina villkor. Köper du en prenumeration får du tillgång till 9 hälsoprogram framtagna av erfarna experter.

Programmen som ingår: Stark & rörlig, Löparkoden, Rörligare på 21 dagar, Kostprogrammet ‘Ät bra - Må bra’, Gravidguiden, Nymammaguiden, Yoga, Mental balans och Sömnguiden.

Om Charlotte Berning

Personlig tränare

Charlotte är utbildad personlig tränare och gravid/efter graviditets tränare i London via training room. I London jobbade hon som hemma PT till gravida och nyblivna mammor under 3 år.

Idag är Charlotte träningsansvarig och PT på Friskis & Svettis där hon leder kurser för nyblivna mammor inom träning. Charlotte har själv tre barn.

Utbildning: Personlig tränare, med inriktning pre- och postnatal träning

Tillsammans med Aumla har hon tagit fram Gravidguiden och Nymammaguiden.