7 tips för att komma igång med din hemmaträning
Johan Nordlund är personlig tränare och löpcoach och hjälper individer som vill komma igång eller utveckla sin träning. Här delar han med sig av sina 7 bästa tips så att du också kan komma igång med din hemmaträning:
Vänta inte på motivation
Det är lätt att tänka att motivation krävs för att träna, men vad är det som säger att motivation behöver komma före din träning? När du rör på dig frigörs endorfiner och du mår bra, vilket i sin tur kan leda till ökad motivation.
Våga sätta låga mål
En vanlig fälla är att sätta för ambitiösa mål, vilket riskerar att skapa press snarare än glädje. Sätt ett lägre mål till att börja med och rid på framgångsvågen när målet är uppfyllt. Funderar du på att träna en timme kan du testa att hålla nere målet till 25 minuter istället.
Planera in en belöning för dig själv
Till exempel en god smoothie eller ett avsnitt av din favoritserie på Netflix. Men var noga med att belöningen kommer efter utfört pass!
Träna tillsammans med en kompis
Även om ni genomför passet i era respektive hem. Bestäm när ni ska träna och skicka ett SMS eller ring varandra efteråt för att glädjas tillsammans - vilket kommer öka dina serotonin-nivåer (lyckohormonet) ytterligare!
Starta dagen som en vinnare!
Testa att träna på morgonen. Det kan kännas fruktansvärt precis när du vaknar, men ett pass på 25 minuter går så snabbt att du knappt hinner förstå vad som hände. Efteråt kommer du känna dig stolt och den positiva energin ger dig medvind för resten av dagen.
Ägna 5 minuter på söndag att planera kommande veckas träning
Ju närmare träningen vi kommer, desto bättre är vår hjärna på att hitta på ursäkter. Om du känner dig omotiverad när det är dags kan du tänka att beslutet att träna är redan taget så du behöver inte fundera på om du är sugen eller inte.
Testa något nytt
Idag har du tillgång till träning från världens alla hörn i ditt hem. Våga testa ett pass du kanske aldrig skulle gått på annars och gör det till en rolig stund i din vardag.
Rörlighetsutmaningen - 21 dagar till ett smidigare liv
Johan har tillsammans med Aumla tagit fram onlineprogrammet ”Rörlighetsutmaningen”. Programmet omfattar 21 dagar med sju övningar som sakta men säkert förbättrar din rörlighet.
Passen på ca 10 minuter hjälper dig att att optimera din träning och återhämtning. Du väljer själv när du ska träna och du behöver inga redskap.
Du kan göra om programmet hur många gånger du vill för att på så vis bli allt mer smidig.
Vi hjälper dig få ihop livspusslet - vakna utvilad, ät gott och träna på dina villkor. Köper du en prenumeration får du tillgång till 9 hälsoprogram framtagna av erfarna experter.
Programmen som ingår: Stark & rörlig, Löparkoden, Rörligare på 21 dagar, Kostprogrammet ‘Ät bra - Må bra’, Gravidguiden, Nymammaguiden, Yoga, Mental balans och Sömnguiden.
Om Johan Nordlund
Johan gillar att kombinerar fysiska utmaningar med sitt intresse för naturen. Utöver nitton Göteborgsvarv har han även sprungit ett antal ultramarathon och genomfört flera triathlon. Lägg därtill en cykeltur på egen hand genom hela Sverige.
Johan föreläser om hur träning kan hjälpa dig må bra, samt hur du tränar för att bli hållbar. Tillsammans med Aumla har han skapat programmen Styrketräning för hela kroppen, Rörlighetsutmaningen och Löparkoden.
Utbildning: Johan är utbildad Endurance Personal Trainer samt Diplomerad Löpcoach steg 1 & 2 av Tränarakademin (f.d Konditionsidrott) och innehar certifikat av Almega Friskvårdsföretagen.
