Mysiga kvällsrutiner bidrar till en god natts sömn

Nedvarvning och mysiga kvällsrutiner kan göra underverk för din sömn. 

Kvällsrutiner är något som många av oss prioriterar bort. Goda rutiner på kvällen kan hjälpa dig att varva ner och förbereda dig för en god natts sömn, vilket i sin tur har positiva effekter på din hälsa och ditt välbefinnande.

Att få tillräckligt med sömn är bland annat viktigt för kroppens funktioner, sociala relationer och prestation.

Det kan vara svårt att lyckas med sina kvällsrutiner helt på egen hand

Därför har sömnexpert Frida Rångtell sammanställt en kvällsrutinsguide. Anmäl dig till vårt månatlig nyhetsbrev och få vår guide helt gratis.

En bra kvällsrutin kan omfatta olika aktiviteter beroende på dina personliga behov och preferenser.

Men några enkla tips som kan hjälpa till att förbättra din sömn är:

1. Regelbundna tider

   Det är bra att lägga dig på kvällen och gå upp på morgonen på regelbundna tider. Genom att göra detta tränar du din kropp att känna sig trött respektive vaken vid samma tidpunkt varje dag. Detta kan hjälpa dig att somna lättare och vakna upp mer utvilad.

2. Skapa en avslappnande miljö
   Skapa en lugn och avslappnande miljö i ditt sovrum med mjuk belysning, dämpa ljudnivån och håll rummet svalt och mörkt.

3. Ta en varm dusch eller ett bad
   En varm dusch eller ett varmt bad på kvällen kan hjälpa dig att slappna av och främja din sömn. Varmt vatten kan också minska spänningar i musklerna och öka blodflödet.

4. Läs en bok
   Att läsa en bok kan också vara ett bra sätt att koppla av och förbereda sig för sömn.

5. Skärmdetox
   Alla möjligheter vi har med mobiler och datorer, t.ex. sociala medier, nyheter, shopping och jobb, kan göra det svårare att varva ned och vi fastnar lätt längre än vi egentligen önskar. Det är också möjligt att ljuset från skärmar kan göra oss mindre sömniga. Tillåt dig själv att ha en skärmfri stund innan du går och lägger dig, och ge hjärnan en chans att varva ned. Om du behöver använda datorn eller mobilen innan du går och lägger dig, använd en skärmfilterapp som blockerar det blåa ljuset och försök hålla koll på tiden så att du fortfarande kan hålla din godnatt-tid.

6. Yoga eller meditation
   Att göra yoga eller meditation eller andra avslappningsövningar hjälper både kroppen och sinnet att koppla av.

Ladda ner guiden och kom igång ikväll! Sov gott med kvällsrutiner!

Regelbundna kvällsrutiner kan bland annat förbättra din sömnkvalitet, minska stress och ångest samt förbättra produktiviteten nästa dag. Det är viktigt att hitta rutiner som fungerar för dig, och att hålla fast vid dem, för att uppnå maximala fördelar. Så ta dig tid på kvällen för att varva ner och ta hand om dig själv, det kan göra en stor skillnad för ditt mående och för din nattsömn. 

---

Sov gott & vakna utvilad med sömnguiden

Sömnguiden är ett onlineprogram som hjälper dig sova bättre och ha mer energi under dagen. Programmet är skapat tillsammans med sömnexperten Frida Rångtell som delar med sig av kunskap, enkla tips och övningar för att du ska få en så bra sömn som möjligt.

Vi hjälper dig få ihop livspusslet - vakna utvilad, ät gott och träna på dina villkor. Köper du en prenumeration får du tillgång till 9 hälsoprogram framtagna av erfarna experter.

Programmen som ingår: Stark & rörlig, Löparkoden, Rörligare på 21 dagar, Kostprogrammet ‘Ät bra - Må bra’, Gravidguiden, Nymammaguiden, Yoga, Mental balans och Sömnguiden.

Om Frida

Sömnexpert

Frida har forskat om sömn och det hon lär ut baseras på vetenskaplig kunskap om vår sömn och dygnsrytm. Hon har synts både i digital media och veckotidningar, samt i dagspress, radio och TV. Frida är också en uppskattad och inspirerande föreläsare som väcker tankar och reflektioner om vår sömn och dess betydelse i våra liv. Hon ger konkreta tips och vägledning för hur vi kan göra om vi vill sova bättre och skapa en bättre relation till vår sömn.

Tillsammans med Aumla har hon skapat programmet Sömnguiden.

Frida driver företaget Slumra, där hon håller föreläsningar, kurser och workshops men agerar också vetenskaplig rådgivare och konsult. Hon pysslar med det mesta som har med sömn att göra!

Erbjuder: Föreläsningar, workshops och individuell rådgivning.