6 tips för att lyckas träna hemma oavsett din tidigare nivå

Här delar vår PT & Löpcoach Johan Nordlund med sig av sina bästa tips för att komma igång med att träna hemma och behålla motivationen över tid.

Johan delar med sig av tips hur du kan lyckas med träningen.

Tips 1. Sätt små hanterbara mål

Genom att sätta ett mål och våga hålla det lågt ökar du chansen att klara ditt mål. När du klarar ditt mål får du en positiv känsla och du ökar chansen att till och med överträffa målet, men framförallt att klara nästa mål du sätter upp. Så sätt ett lågt mål med nästa träningspass eller träningsvecka.

Tips 2. Gör hellre lite än inget

Det är lätt att komma av sig när man ska träna hemma, och du kan då frestas att ställa in träningspasset, men gör då hellre lite mindre träning istället för ingen alls. Låt säga att du väljer att träna 10 minuter istället för 25 minuter. Då kommer steget att gå upp från 10 till 25 minuter nästa gång inte vara lika stort som att börja helt från 0. På det sättet håller du även i din träningsrutin och i längden är det kontinuiteten som är det viktigaste för att du inte ska komma av dig i träningen.

Tips 3. Se svåra övningar som chans att utvecklas

Kanske gör du ett träningsprogram hemma och upplever att en övning är väldigt svår. Du kanske inte klarar av att genomföra en repetion med god teknik. Då kan du se det som en god chans till utveckling. När du har övat på den övningen ett antal gånger kommer du snart märka att du klarar betydligt fler repetioner tack vare att inlärningskurvan är brant och vi utvecklas en hel del när vi börjar med en ny övning.

Tips 4. Testa att genomföra din hemmaträningen före allt annat

Är du en av dom som alltid vill fixa alla andra saker före träningen som att fixa med disken, plocka undan hemma, ringa ett samtal? Kan du också känna igen dig i att när sakerna är gjorde blev klockan lite mer än du tänkt dig och hemmaträningen känns svår att hinna med? Testa istället att genomföra träningspasset först. Känn sedan efter hur det känns. Genom träning så blir vi klara i huvudet och du kommer kunna få mer energi till att fixa alla dom där andra sakerna.

Tips 5. Hitta ditt varför till att träna hemma

För att hålla i hemmaträningen över tid är det viktigt att vi har en stark anledning till varför vi vill träna. Fundera över varför det är viktigt för dig att träna och skriv ner det. Då kommer din hjärna automatiskt hjälpa dig till att genomföra träningen. En anledning till att träna kan vara för att känna sig starkare i vardagen, undvika smärta. Har du en aktivitet planerat längre fram såsom en aktiv semester eller kanske en vandring. Då kan det vara en anledning till att du vill känna dig starkare.

Tips 6. Träna på att komma tillbaka vid avbrott

Alla kommer av sig i träningen och träningsprogram kan sällan följas exakt. Det handlar inte om att aldrig ska komma av dig, utan det handlar om hur du kommer tillbaka! Nästa gång du känner att träningen inte blev av som planerat och du upplever att du "kommit av dig", se det då som en övning i att snabbt hitta tillbaka till din rutin innan du börjar göra ursäkten "jag kom av mig" till en sanning.

Med de här tipsen hoppas jag du får inspiration till att hålla i din träning, Lycka till!

Din coach Johan

Vill du träna hemma med Johan?

Tillsammans med Aumla har jag tagit fram Stark & Rörlig där han guidar dig genom övningar i rörlighet i korta pass som endast är 25 minuter långa. Programmet kombinerar styrka och rörlighet och är enkelt att genomföra hemma då du inte behöver några redskap.

Vi hjälper dig få ihop livspusslet - vakna utvilad, ät gott och träna på dina villkor. Köper du en prenumeration får du tillgång till 9 hälsoprogram framtagna av erfarna experter.

Programmen som ingår: Stark & rörlig, Löparkoden, Rörligare på 21 dagar, Kostprogrammet ‘Ät bra - Må bra’, Gravidguiden, Nymammaguiden, Yoga, Mental balans och Sömnguiden.

Du kan ladda ner Aumla appen på App Store eller Google Play och testa ett pass gratis redan idag!

Om Johan Nordlund

Johan älskar att kombinerar fysiska utmaningar med sitt intresse för naturen. Utöver att ha sprungit hela Bohusleden på nästan 40 mil har han även cyklat genom hela Sverige på egen hand. Lägg där till 20 Göteborgsvarv, ett antal ultramarathon samt tre Ironman

Utbildning

Johan är utbildad Endurance Personal Trainer, Certified Health Training Specialist samt Diplomerad Löpcoach steg 1 & 2 av Tränarakademin och innehar certifikat av Almega Friskvårdsföretagen.